Sıcak Hava Dalgası Sırasında Serin Kalmanıza Yardımcı Olacak 6 Kolay İpucu

Bu yaz, ülkemizdeki kimi kentlerde olduğu üzere farklı ülkelerde de rekor kıran sıcaklıklar yaşandı. Ulusal Hava Durumu Servisi’ne nazaran tehlikeli sıcaklık bu yaz da devam edecek. Aslında, yükselen ısı bir müddettir dünya çapında ortaya çıkma ve mühlet olarak artıyor ve devam edecek bir trend üzere görünüyor. Dünya Sıhhat Örgütüne nazaran 2000 ile 2016 yılları ortasında sıcak hava dalgalarına maruz kalan insan sayısı 125 milyon civarında arttı.

Karşınıza çıkabilecek çok sıcağa hazırlanmak için, inançta ve serin kalmak için aşağıdaki ipuçlarını göz önünde bulundurun.

1. Isının bedeni nasıl etkilediğini anlayın

Hava durumu ve metabolik süreçlerden kaynaklanan iç beden ısısı üzere çevresel faktörlerin her ikisi de bedenin nasıl ısıtıldığına katkıda bulunur. Beden ısındığında, beden ısınız kalp atış suratınızı ve cilde kan akışını artırabilir, zira kan damarları terlemeyi artırmak için genişler. Uzmanlar ”Dışarıda sıcakta olduğunuzda, vakitle beden nemini kaybeder ve ısınır, bu da [dehidrasyon] sürecini hızlandırır” dedi.

Dünya Sıhhat Örgütü, beden çok ısı nedeniyle sıcaklığını düzenleyemediğinde, bu durum sıcak krampları, sıcak bitkinliği, sıcak çarpması ve hipertermi üzere hastalıklara neden olabilir.

2. Evvelden planlayın

Uzmanlar, evvelden planlamanın ekseriyetle insanların ısıyla ilgili hastalıklardan kaçınmasına yardımcı olabileceğini söyledi. Sıcakta dışarı çıkmadan evvel şunları düşünmesini ve araştırmasını söyledi:

  • Sıcaklık ne olacak?
  • Sıcakta ne kadar dışarıda kalacağım?
  • Gölge olacak mı?

Uzmanlar, “Sıcaklığın ne olacağını ve yağış yahut bulut kapsamı olup olmayacağını ve ısı endeksinin ne olduğunu görmek için hava durumu aktif uygulamalara yahut web sayfalarına bakın” dedi.

3. Gölge ve muhafaza arayın

Bir müddet dışarıda kalmayı planlıyorsanız, ağaçlar yahut üstü kapalı piknik alanı üzere gölge sağlayan bir yer olduğundan emin olun. Hepsinden uygunu, şayet klimalı bir bina varsa, biraz içeri girmek için muhakkak vakitleri planlayın. Uzmanlar “Unutmayın, gölgenin fizikî bir yapıdan olması gerekmez. Bir şapka takmak yahut bir şemsiye taşımak, onlara sahip olan kişi için lokal gölge sağlar” dedi.

Koyu renkler yerine açık renkler giymek de sizi daha serin tutabilir zira koyu renkler sizi ısıtacaktır. Ayrıyeten uzmanlar “Kışın koyu renkler giymek mükemmel, güneşin size ulaşmasına ve sizi sıcak tutmasına yardımcı oluyorlar. Yazın ise tam aykırısı. Güneşi yansıtmak ve sizi daha serin tutmak için açık renkler giymek istiyorsunuz” diye açıkladı.

Bununla birlikte, maksadınız cildinizi ziyanlı UV radyasyonundan koruyan giysiler giymekse, Cilt Kanseri Vakfı , koyu yahut parlak renklerin ışınların giysilere nüfuz etmesini ve açık tonlardan daha tesirli bir formda cildinize ulaşmasını engellediğini belirtir. Güneş kremi sizi ısı yorgunluğundan korumazken, uzmanlar güneş yanığını önlemek için güneş kremi kullanmanın güzel olduğunu söyledi. Güneş yanığı “ısıdan kurtulma sürecini daha uzun ve daha yavaş hale getirecektir.” dedi.

4. Nemli kalın

Nemlendirme bedenin olağan bir sıcaklığı müdafaasına yardımcı olur ve terlediğinizde, bedeninizi içten dışa soğuturken kaybettiğiniz sıvı hacimlerinin yerini alır. Uzmanlar, suya ek olarak elektrolit içeren içeceklerin dehidrasyona yardımcı olabileceğini söyledi. Sıcaktayken, dehidrasyona neden olan kafein yahut alkol içeren içeceklerden uzak durmasını söyledi. Ayrıyeten uzmanlar, “Alkol sıkıntılara neden oluyor zira ne kadar sıcak olduğunuzu fark etme yeteneğinizi engelliyor ve dehidrasyon sürecini hızlandırıyor” dedi.

Ayrıca, Hastalık Denetim ve Tedbire Merkezleri su içmenizi sağlamak için aşağıdaki yolları önerir:

  • Her vakit yanınızda bir su şişesi bulundurun.
  • Dondurucuya uygun bir su şişesini dondurun ve yanınızda taşıyın.
  • Tadı güzelleştirmek için suyunuza kireç yahut limon ekleyin.

5. Dikkatli antrenman yapın

Uzmanlar, yürüyüş yapmak yahut sıcakta spor yapmak üzere aktivitelerle uğraşıyorsanız , idman yapmadan evvel, idman sırasında ve sonrasında su içtiğinizden emin olmanızı söyledi. “Aktivite 1 saatten az olduğunda su ülkü içecektir. 1 saat sonra hem karbonhidrat hem de sodyum içeren sıvılar, kayıp glikoz ve elektrolitleri yenileyebilir” dediler. Sıcakta antrenman yapmadan evvel, daha serin bir ortamdayken temel bir fitness düzeyi oluşturmayı önerdi.

Ayrıca, güneşe maruz kalmayı sınırlayın ve saat 10.00 ile 16.00 ortasında güneşten uzak durun. Bu saatlerde dışarıda olmanız gerekiyorsa, yine güneş kremi sürerek ve şapka, güneş gözlüğü ve uygun giysilerle uygun halde giyinerek güneşe maruz kalmamak için tedbir alın.

6. Sıcak bitkinliği ve felç belirtilerini bilin

Isıya bağlı önemli bir hastalığa işaret edebilecek semptomların farkında olmak, gerektiğinde bakım aramanıza yardımcı olabilir. Bilhassa dikkat edilmesi gereken iki şart şunlardır:

  • Vücut, ekseriyetle çok terleme yoluyla çok fazla su ve tuz kaybettiğinde ısı bitkinliği meydana gelir.
  • Sıcak çarpması, beden sıcaklığını denetim edemediğinde ve terleme yoluyla soğumadığında meydana gelir.

Sıcak çarpmasının belirtileri nelerdir?

  • Yüksek dereceye ulaşan yüksek beden ısısı
  • Sıcak, kırmızı, kuru yahut nemli cilt
  • Hızlı, güçlü nabız
  • Baş ağrısı
  • Baş dönmesi
  • Mide bulantısı
  • Bilinç bulanıklığı, konfüzyon
  • Bayılmak

Isı bitkinliğinin belirtileri nelerdir?

  • Ağır terleme
  • Soğuk, soluk yahut nemli cilt
  • Hızlı, zayıf nabız
  • Mide bulantısı yahut kusma
  • Kas krampları
  • Yorgunluk yahut zayıf hissetmek
  • Baş dönmesi
  • Baş ağrısı
  • Bayılma

Related Posts

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.